A csecsemő alvása

A szülés utáni első hetek kaotikusnak tűnhetnek a gyakorlatlan kismama számára: a baba napközben sokat alszik, éjjel keveset, hajnalban fentvan, aztán másnap épp fordítva. A túléléshez feltétlenül fontos, hogy megértsük a csecsemő alvásának mozgatórugóit: miért alszik annyit, miért ébred fel és mit tehetünk annak érdekében, hogy javuljon a helyzet.

Az újszülöttek többsége a kórházi napokat végigalussza. Ez érthető, hiszen a megszületés kifárasztja őket, sőt maga a „kinti” élet is roppant fárasztó: az anyaméhben a baba folyamatosan kapta a köldökzsinóron át az oxigént és az élelmet, idekint viszont minden lélegzetvételért és minden falatért meg kell küzdeni. Az újszülöttek többsége nonstop alvással reagál erre a tényre, míg a reklamálósabbak nonstop sírással adnak hangot a helyzettel kapcsolatos elégedetlenségükkel. Bármelyik verziót választaná is saját csemeténk, az biztos, hogy kezdetben nem fog kiszámítható napirend szerint aludni, hanem hol így, hol így szenderül majd álomra.

„A baba az első hetekben szinte mindig alszik” – írják a szakkönyvek. Nos, ők még bizonyára nem találkoztak a csecsemők másik 90%-ával, akik nem csak enni kelnek fel, hanem a fennmaradó időben is elég sokat vannak ébren. Ez annak köszönhető, hogy az újszülöttek az idő nagy részében még meglehetősen éberen alszanak. Ennek többféle oka van:

• az alvásciklusai rövidek, 30-45 percesek, ezek végén mindig éberebbé válik
• sokkal hosszabb az éber alvás fázisa, hiszen az anyaméhben nem volt szüksége igazán mély alvásra: a tompa hangok, az állandó andalító morajlás, a ringatózás, ahogy anya mozgott – mind-mind segítettek neki abban, hogy könnyedén álmba szenderüljön, amikor csak akar
• a fentiekből adódik, hogy a világ éles zajai és fényei zavarhatják, könnyebben felébred
• szervezete sok szempontból másként működik, mint korábban, gyakrabban érez fájdalmat (éhség, hideg stb.), új jelenségeket a szervezetében (pl. emésztés), ami még új számára, zavaró, kellemetlen és ami az egyébként is éber alvását megzavarja

E problémák folyományaként a baba folyton felébred, és nem vagy csak nehezen tud visszaaludni, sokat sír. A szülők pedig a legváltozatosabb praktikákat vetik be, hogy gyermeküket ismét elaltassák: hordozókendőben cipelik, nonstop szoptatják, babakocsiban tologatják, ringatják stb.
És itt kezdődnek a későbbi alvászavarok, elalvási gondok! A szülők azt gondolják, majd kinövi a baba ezt a nehéz időszakot (és ez így is van), de a megszokásokat nem növi ki.

Ezért már az elején nagyon fontos, hogy megszerettessük a babával a kiságyat (bölcsőt), kellemes hellyé tegyük és elérjük, hogy egyedül aludjon el benne. Ezt nem úgy kell elérni, hogy a babát betesszük és sírni hagyjuk, hanem, hogy amikor sír, megnyugtatjuk, és a nyugodt, kellőképpen álmos babát fektetjük le a kiságyba. A mostani trend a hátonalvás, de a csecsemők többsége nem szívesen alszik háton, felületesebben alszanak így, gyakrabban ébrednek fel (hiszen a fényeket, hangokat jobban érzékelik), ezért érdemes kipróbálni a hasonaltatást is. Ha a bölcsőhaláltól félünk, vegyünk vagy kölcsönözzünk légzésfigyelőt. A hasonalvás előnye, hogy ha a kicsi álmában bukik, nem fogja visszanyelni, mint tenné azt háton (tudni kell, hogy az emiatt kialakult fulladás sokkal gyakrabban fordul elő, mint a bölcsőhalál). Sok baba nem szívesen alszik a széles kiságyban az első időkben, jobban szeretik a bölcsőt vagy egy mózeskosarat, ha ilyesmivel nem rendelkezünk, egy szivacsdarabbal oldalról beszűkíthetjük a kiságyat, hogy szűkebb legyen a kicsi számára a hely. Sok baba szereti azt is, ha a nappali alvásnál félig be van sötétítve a szoba, a csend pedig magától értetődő igény (senki nem szeret úgy aludni, hogy a fülébe bömböl a tévé).
Persze lehet, hogy nem sikerül elsőre elaltatni csemeténket ily módon, de legyünk türelmesek és szorgalmasan próbálkozzunk, ha az első hónapokban megtanítjuk hogyan aludjon el önállóan (és most még sokkal egyszerűbben megtaníthatjuk), később sem lesz problémánk ezzel. Ha nagyon nem működik a dolog, esetleg bevethetjük a cumit is, mint segédeszközt (de csak a 4 hetes növekedési ugrás után, hogy ne menjen az anyatejes táplálás kárára!!!)

A csecsemő alvásának nagyon fontos összetevője a napirend. A babának kezdettől fogva van egy napi ritmusa, de ez meglehetősen rendszertelen: néha 3-4 órát szunyókál délelőtt, néha 20 percet, néha este 8-kor szeretne lefeküdni, másnap pedig még 11-kor sem sikerül letenni. S miközben igen fontos, hogy a pici a maga tempója szerint éljen, azért nekünk is vannak igényeink, ezt a kettőt kell közös nevezőre hozni. A napirendet ne úgy képzeld el, mint szüleink, hogy hajnali 6-kor szoptatás, reggel 8-kor ébresztő, 9-kor, 12-kor, 3-kor, 6-kor megint szoptatás. Ha a baba épp alszik, fel kell költeni stb. A napirend lényege, hogy a dolgok sorrendje változatlan maradjon, azaz evés után pelenkázás, játék, és utána jön az alvás. Így egy kellőképpen fáradt baba kerül az ágyba, nem pedig egy jóllakott, akit az evés utáni emésztési gondok 20-30 perc múltán felköltenek.

Ha az első hetekben kitartóan alakítgatod napirendeteket és nem tartasz ki amellett, hogy márpedig a te babád csak a babakocsiban képes elaludni, akkor jóelőre megalapozhatod a későbbi jó alvást és elkerülheted az altatással kapcsolatos problémákat.